alierbulut
51 Takipçi | 16 Takip
21 02 2017

Evde Kolayca Yapabileceğiniz Kegel Egzersizleri

  Kegel egzersizi, pelvik kasları güçlendirmek için yapılır. Adını egzersizleri bulan doktorun isminden alan Kegel, çalışan ve sık kullanılan kasların deformasyonunu önlemek için yapılır. İdrar kaçırma, mesane problemleri ve organ sarkma gibi şikayetleri büyük ölçüde engelleyen egzersiz; doğru ve düzenli bir şekilde yapıldığında büyük faydalar sağlar. Dilerseniz profesyonel kişilerden yardım alarak dilerseniz evde yapabileceğiniz bu egzersizler kısa sürede etkisini gösterir. İşte evde kolayca yapabileceğiniz Kegel egzersizleri… 1- Asılı Kalma Düz bir zemin üzerinde şınav pozisyonu alın, dirseklerinizi hiç kırmadan bacaklarınız bitişik bir şekilde en az 15 saniye kalmayı deneyin. Yeni başladığınızda bu hareketi ikişerli seanslar olarak tekrarlayın, vücudunuzu zorlamadan saniyeyi ve seansları arttırarak devam edebilirsiniz. Her gün sürekli ve düzenli yapılan hareketlerde git gide süreleri ve zamanları arttırabilir, kaslar yeterince esnedikten sonra daha iyi performansla güçlendirebilirsiniz. 2- Çember Hareketi Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi 90 derecelik açı oluşturacak şekilde açın. Kollarınızı bedeninize paralel olacak, avuç içlere yere gelecek şekilde kıvırmadan uzatın. Kollarınızdan destek almadan sadece kalçanızı yukarı kaldırın ve biraz yukarıda tuttuktan sonra indirin. Sekizer kere 3 set halinde yapabileceğiniz bu egzersiz, arka bacak kaslarınızın da güçlenmesini sağlayacaktır. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken güç aldığınız bölgedir. Kollar ve gövdeye yüklenmeden kalçanın kendi gücüyle yapılmalıdır. İlk egzersizden sonra oradaki kasların hareketini hissedebilir, doğru bölgenin çalıştığından emin olabilirsiniz. 3... Devamı

21 02 2017

Evde Doğal Deterjan Yapımı

Evde doğal malzemelerle şampuanlar, maskeler ve benzeri pek çok şeyi üretmesini biliyoruz. Giderek daha çok insan, ninelerimizin evde hazırladığı tarifleri keşfetme çabasındadır çünkü bunlar günümüzde kullanılan ürünlerden daha iyi olmasa bile en azından aynı oranda etkililer ve ayrıca daha ucuz ve organik ürünlerdir.   Bu yazımızda sizlere evde nasıl kendi kendinize doğal çamaşır deterjanı hazırlayacağınızı göstereceğiz.  Bununla kalmayıp, kendi seçtiğiniz bir kokuyu içeren çamaşır yumuşatıcı ve de ev yapımı leke çıkarıcı üretimi hakkında bazı püf noktalarını da sizinle paylaşacağız. Ev Yapımı Doğal Deterjanın Avantajları Kendi doğal ürünlerinizi hazırlamanın belirtmek istediğimiz bir kaç avantajı var: Ekonomiktir: Deterjanlar pek de ucuz değildir ve bu tarif çok ucuz malzemelerle hazırlanır. Basittir: Yapımı için bilmeniz gereken özel bir şey yok çünkü çok kolay bulunan malzemelerle basitçe hazırlanan bir tariftir. Organiktir: Çevreyi kirleten ürünleri fazla kullanmamak ve sadece gerekenleri kullanmak önemlidir. Anti-alerjiktir:Bu deterjan agresif maddeler içermez, bu sayede özellikle hassas cilde sahip olanlar ve bebekler için kullanımı avantajdır.   Doğal Malzemeler Bu deterjanı hazırlamak için evinizde halihazırda bulunan doğal malzemeleri kullanacak ve ilk yıkamadan itibaren ne kadar etkili olduklarını farkedeceksiniz. Sodyum bikarbonat hem dezenfektan hem de koku verici özelliğe sahip olan doğal bir maddedir, çok asidik veya alkali ortamları nötralize eder ve çamaşırları yumuşatır. Diğer yandan, deterjanın üretiminde kullanacağımız sabun eskiden &cce... Devamı

21 02 2017

Ev Yapımı Yer Temizleme Deterjanı Nasıl Hazırlanır?

  Farklı yüzeylerin temizliğinde kullanılan deterjanlar, yüksek oranda kimyasal madde içerir. Deterjanlardaki bazı kimyasallar, temizlik sonrasında havaya karışır ve solunum yoluyla vücuda alınır. Bu durum özellikle bebekler, alerjisi olanlar ve kronik solunum yolu hastalığı bulunanlar için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kimyasalların yan etkilerinden korunmak için doğal malzemeler kullanarak evde deterjan yapmak mümkündür. Ev Yapımı Yer Temizleme Deterjanı Parke, fayans, mermer ve beton yüzeyleri temizlemek için kullanılan deterjanlar yer temizleyiciler olarak bilinir. Bu deterjanlar genellikle dezenfekte edici özellikte, su bazlı ve hoş kokuludur. Doğal malzemeler kullanılarak en az güçlü kimyasallar kadar etkili temizleyiciler yapılabilir. Siz de doğal temizlik ajanlarını evde nasıl yaparım diye merak ediyorsanız şu malzemeleri temin ederek kendi deterjanınızı yapabilirsiniz: – 2 litre kaynamış su – 1 çorba kaşığı Arap sabunu jeli – 2 yemek kaşığı elma ya da üzüm sirkesi – 1 yemek kaşığı boraks – 1 yemek kaşığı çamaşır sodası – 10-15 damla zevkinize göre seçeceğiniz herhangi bir aromatik yağ Tüm malzemeleri paspas kovasında karıştırın. Bu sıvıyla evinizi paspaslayın. Sabun, soda ve boraks yüzeylerdeki lekeleri çıkarıp kirleri yok edecektir. Sirke ise çok iyi bir dezenfektandır. Mikropları etkisiz hale getirirken ahşap parkelerinizi de parlatır. Aromatik yağlarsa evinizin havasını tazeler, hoş kokmasını sağlar. Fayans Temizleyici Deterjan Yapımı Banyo ve lavabolardaki fayanslar zamanla kir, sabun kalıntıları ve kireç nedeniyle sararabilir. Derz dolgularda biriken yabancı maddeler kötü bir görünüme neden olabilir. Bu yüzeylerin temizliği i&c... Devamı

07 02 2017

Kadınlarda baş dönmesinin nedenleri nedir?

Özellikle kadınların sıklıkla yaşadığı sorunlardan biri de baş dönmesidir. Kadınların yaşadığı bu baş dönmelerinin nedenleri nedir? Kadınların sıklıkla tecrübe ettiği belirtiler arasında baş dönmesi bulunur. Baş dönmesinin sebepleri çoğunlukla önemsiz olsa ve ufak yaşam tarzı veya ilaç değişiklikleri ile tedavi edilebilse de bazen doktorun ilgisini gerektiren ciddi bir probleme de dikkat çekebilir. Eğer ilk defa baş dönmesi yaşıyorsanız, aniden ortaya çıkıyorsa veya inatçıysa bir an önce doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir. Hamilelik sürecinde baş dönmesi yaşamak oldukça normaldir. Çoğunlukla sebebi vücuttaki kan hacmi ve kalp atış hızının artması veya tansiyonun düşmesidir. Bu unsurlar bir araya geldiğinde baş dönmesine yol açabilir veya hamile bir kadın hızla ayağa kalktığında, birkaç saat bir şey yemeyip içmediğinde baş dönmesi görülme ihtimalini artırabilirler. Hamileyken baş dönmesinin sebepleri arasında ayrıca kanda demir düzeyinin düşük olması, çok sıcaklamak, veya sırt üstü yatmak sonucunda kan dolaşımının engellenmesi bulunur. Menopoz başlangıcında östrojen hormonunun seviyeleri önemli derecede düşer ve bu da ilaç veya diğer terapilerle hormon seviyeleri normal düzeye çekilinceye kadar baş dönmesine yol açabilir. Menopoz sırasında baş dönmesi nadiren kalp hastalığı veya kan dolaşımının kötüleşmesi gibi ciddi bir şeye işaret etse de çeşitli farklı sebepleri olabilir. Sıcak basmaları, endişe, migren ve iç kulak problemleri menopozda baş dönmesi görülmesine yol açabilir. Tıpkı menopoz gibi, adet dönemlerinde görülen premenstrual sendrom da östrojen ve progesteron hormonları arasında dengesizliğe yol açar ve... Devamı

24 12 2016

Vücudun demir emilimi nasıl arttırılır?

Tükettiğimiz gıdalarda iki türlü demir bulunmaktadır. Bunlar, hem demir ve hem olmayan demirlerdir. Hem demir türünün vücudumuzda emilimi daha fazladır. Peki, hem olmayan demirin emilimini nasıl sağlarız? İşte sizlere hem olmayan demirin vücudunuzda emilimini sağlayacak yöntemler.       Genel anlamda vücudumuzdaki demir,  kanı bütün dokulara oksijen taşımasıyla görevli olan bir mineraldir. Vücudumuz demiri besinlerden alır. Fakat yeterli beslenemiyorsanız veya demir içerikli besinleri yanlış tüketiyorsanız bu demir eksikliğine ve beraberinde tehlikeli hastalıklara neden olacaktır. ‘’Hem olmayan demir ‘’ve ‘’hem demir’’  hangi besinlerde bulunur? Hem demir, hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur. Kırmızı et, dalak, ciğer gibi… Hem olmayan demir ise, meyveler, kuru baklagiller, tahıllar ve çavdar ekmeklerinde bulunur.  İşte sizlere hem olmayan demirin vücudumuzdaki emilimini arttırarak demir eksikliğinizi giderecek birkaç faydalı yöntem… Vücudunuzdaki hem olmayan demirin emilimini arttırmak için c vitamini içerikli gıdalarla beraber tüketilmesi gerekir. Örneğin et yemeğinin yanında bol limonlu salata tüketmek ya da pekmez yanında limon yemek hem olmayan demirin emilimini arttıracaktır.  Ancak demir eksikliği anemisi hastalığınız olduğunu düşünüyorsanız öncelikle bir doktora görünmenizde fayda var. Demir kaybını engellemek veya demir emilimini artırmak için : * Demir açısından zengin besinleri, C vitamini ile birlikte tüketmek gerekir. * Her öğünde bol limonlu yeşillikler ve bu yeşilliklerden oluşan karışık bir salata, demir emilimi artırmaktadır. *... Devamı

Kaynak gösterilmek şartıyla (alierbulut.blogcu.com) site içeriğinden faydalanılabilir